Sin duda, nos encontramos ante una situación excepcional. El Coronavirus, por desgracia, se ha adentrado en nuestros hogares para, de alguna forma, cambiar nuestras rutinas, nuestros hábitos diarios y, eso puede llegar a afectarnos no sólo a la mente, sino también a nuestra forma física.
Desde Bonflex queremos darte consejos, recomendaciones y sobre todo mucho ánimo para llevar esta situación de la mejor manera posible sin perder tu rutina de gimnasio.
¡Actívate y crea tu tabla de ejercicios en casa!
Si eres de los que tienen claro cuáles son los ejercicios físicos que más se adaptan a tus necesidades, no lo dudes, créate una tabla donde especifiques los días, tiempos, herramientas, similar a la que normalmente usas en tu rutina de gimnasio.
Una vez tengas claros esos puntos es fundamental que organices los diferentes grupos musculares. Es importante no sobrecargar los músculos por ello, nuestra recomendación es que respetes el equilibrio para que de esta forma cada parte de tu cuerpo sea entrenada diariamente.
Para aquellos apasionados del gimnasio crearse la tabla de ejercicios será ¡pan comido!, sin embargo, es posible que para los que simplemente quieren ejercitar el cuerpo estos días de confinamiento les resulte más complejo saber por dónde empezar.
Comienza con estiramientos
Cuando nos despertamos sentimos la necesidad de que nuestros músculos se activen, y para ello, nada mejor que realizar estiramientos matutinos que nos ayuden a poner en marcha las articulaciones.
Esto es algo sencillo que se puede realizar de pie, sin necesidad de recurrir a ninguna herramienta. Sin embargo, estos ejercicios tan básicos nos ayudaran entre otras cosas a no perder fuerza muscular, y a mejorar la posición corporal, tan importante hoy en día para quienes, por ejemplo, se encuentran practicando el teletrabajo.
Los estiramientos de lumbares o de espalda favorecen a la disminución de sensación de dolor y molestia en estos días que pasamos más horas frente al ordenador o en el sofá.
Si quieres saber más acerca de los tipos de estiramientos y sus beneficios, te invitamos a adentrarte en este post tan interesante donde encontrarás información más detallada que te ayudará:
‘Tipos de estiramientos y sus beneficios’
APPS para realizar ejercicios en casa
Resulta increíble y al mismo tiempo reconfortante la inmensa movilización que estamos viviendo por parte de empresas, plataformas, blogs, foros. Sin duda, la tecnología y los medios digitales de los que actualmente disponemos nos están ayudando a sobrellevar estas semanas de ‘encierro’, ¿te imaginas cómo hubiésemos vivido esta reclusión cuando no existía Internet?
Además, esta situación nos está ayudando a darnos cuenta de la importancia de practicar deporte, de mantenernos activos y de huir del sedentarismo.
Como decía, son muchas las plataformas que han querido sumarse a la iniciativa #yomequedoencasa y facilitar la práctica de ejercicios en nuestro hogar. Muchas de ellas, mediante redes sociales imparte clases en streaming, como los famosos y seguidos videos de Patry Jordan en Youtube o clases en directo que Crossfit Rocalla está subiendo cada día, facilitan recursos e ideas para poder llevar a cabo ciertos ejercicios, y de algún modo cuidan de que no perdamos los buenos hábitos de salud.
Podemos practicar deportes como el Yoga sin movernos de salón gracias a APPS para realizar ejercicios en casa como Downdog. Profesionales del ciclismo como Alberto Contador a través de su Instagram @acontadoroficial se suman al reto de que todos sigamos cuidando nuestro cuerpo.
Sin lugar a duda, en pocos días hemos visto como nuestros movimientos diarios se han visto reducidos casi al 90%. Mantener la mente ocupada, y por supuesto el cuerpo en forma, nos ayudarán a no perdamos todo lo conseguido meses anteriores. Practicar ejercicios en casa, es posible, ¡ánimo y a por todas!
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
