El COVID nos ha obligado a modificar nuestros hábitos y entre ellos está el deporte, el cual ahora más que nunca practicamos en casa.
Todos recordaremos el año 2020 en el que se puso de moda practicar deporte en casa debido a la crisis sanitaria del covid-19, que nos obligó a estar confinados durante 3 meses.
Los gimnasios cerraron, sólo podíamos salir de casa para lo esencial y nuestra rutina diaria se vio truncada en todos los aspectos.
La poca libertad que pudimos tener, el aburrimiento que nos hacía comer a todas horas, nos hizo poner en práctica nuestras dotes culinarias y con ello comenzaron a asomarse los kilos de más cada vez que nos subíamos a la báscula.
Por ello, muchos españoles decidieron practicar deporte en casa. Hasta tal punto llegó la fiebre del deporte, que los gimnasios seguían realizando sus clases via online y streaming.
Para los que no estaban apuntados en ningún gimnasio si no que practicaban deporte al aire libre, realizaban algunos ejercicios encontrados por internet para poder seguir manteniéndose.
Por esa razón, a continuación, vamos a dejarte algunas ideas de rutinas deportivas para hacer en casa. ¡Sigue leyendo!
Las mejores ideas para ponerse en forma y ahorrar a la vez
Practicar deporte es muy importante para la salud. Entrar en un bucle de sedentarismo no es bueno. Practicar deporte tiene muchos beneficios. Por eso, te animamos a que hagas estos ejercicios en casa:
1. Comba
Saltar la comba es un ejercicio muy práctico que puedes realizar desde cualquier rincón de tu casa. Son ejercicios sencillos que no te llevarán mucho tiempo y con los que fortalecerás diferentes zonas.
Saltar la comba mejora tu resistencia e implica la utilización de muchos músculos de tu cuerpo. Combina varios ejercicios y notarás la diferencia.
2. La plancha
Este es uno de los ejercicios en auge de los últimos años. Pero no es para menos, ya que los resultados son asombrosos.
Además, dispones de muchas variantes: plancha lateral, plancha con flexión, plancha a una mano y plancha con una pierna levantada.
Para hacer una plancha normal, comienza en el suelo. Aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante 15-20 segundos. Tu espalda debe estar completamente recta, no lo olvides.
3. Zancadas
Para la correcta realización de este ejercicio debemos colocarnos con los pies juntos, y dar un paso hacia adelante, doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
A continuación, haz fuerza con los pies y cambia de pierna con cada repetición. Es un ejercicio unilateral muy útil para conseguir desarrollar la fuerza de las piernas por separado y ganar tono por igual en ambas extremidades.
4. Flexiones
Las flexiones, en caso de no estar acostumbrados a realizarlas, debemos empezar poco a poco e ir aumentando progresivamente. Comienza apoyando las rodillas en el suelo y cuando ganes más fuerza en los brazos las realizarás con el cuerpo completamente elevado del suelo, con los pies y manos como único apoyo.
5. Sentadillas
Las sentadillas también son uno de los ejercicios más practicados en casa más practicados este confinamiento. Para realizarlas es importante aprender a colocar tu cuerpo en la posición adecuada.
Colócate contra la pared para mantener tu espalda completamente recta y comienza a flexionar las rodillas. En poco tiempo y de forma progresiva conseguirás quemar grasa.
6. Abdominales
En una buena rutina deportiva no deben faltar las abdominales. Para ello coloca tu cuerpo en posición horizontal en el suelo. Para evitar dolores al realizar estos ejercicios, es conveniente colocar una alfombra o una esterilla para sentirte más cómodo.
Es fundamental que tus pies no se muevan y que mantengas la espalda recta mientras levantas el tronco. No fuerces el cuello al incorporarte, ya que los días posteriores podrás tener dolor cervical.
Poco a poco podrás ir incorporando diferentes tipos de abdominales a tu rutina de ejercicios en casa.
7. Abdominales hipopresivos
Este tipo de abdominales cada vez cuenta con más público en sus filas. Y es que, el hecho de que muchas celebrities hayan apostado por esta técnica ha despertado nuestra curiosidad por estas abdominales.
Tiene múltiples beneficios, destaca el hecho de fortalecer y tonificar tus músculos, reducir el contorno de la cintura, regular los parámetros respiratorios aumentando tu capacidad pulmonar.
Previene el debilitamiento del suelo pélvico tras el parto y mejora la salud de tu espalda.
Recuerda realizar algunos ejercicios de estiramientos una vez termines de hacer deporte en casa para evitar agujetas al día siguiente.
En Bonflex sabemos que el ejercicio en casa ha salvado nuestro 2020 y por eso mismo no debemos descuidar la salud de nuestras articulaciones, con Bonflex® Colágeno podremos hacer deporte en casa tengamos la edad que tengamos.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
