Gracias a las articulaciones de nuestras muñecas podemos realizar movimientos con nuestras manos, que resultan imprescindibles para nuestro día a día. Sin embargo, el uso continuo de las mismas, puede desembocar en la aparición de distintas molestias como lesiones y movimientos debido a la sobrecarga.
¿Quién no ha tenido en un momento dado de su vida dolor de muñeca? En muchas ocasiones no solemos prestar atención a esta dolencia, pero es importante no ignorarla puesto que, puede traer graves consecuencias.
El dolor de muñeca puede impedir que realices actividades básicas como, levantar objetos, escribir, coger peso, etc. Por eso, en este post queremos hablarte un poco más del dolor de muñeca, sus causas y cómo aliviar el dolor de la muñeca.
Causas más comunes del dolor de muñeca
Son varias las causas que pueden ocasionar dolor de muñeca. En algunos casos puede tratarse de alguna condición crónica. No obstante, vamos a explicarte a continuación, las más comunes:
Bursitis en muñeca
Esta inflamación se produce cuando se acumula líquido en el saco de fluido que amortigua las articulaciones de la muñeca, llamado Bursa. Al igual que la tendinitis, se suele vincular con la práctica deportiva y provoca dolor, hinchazón, rigidez, calor o enrojecimiento.
Esguince de muñeca
Otras de las causas de dolor de muñeca son los esguinces por lesiones. Se produce cuando se fuerza a la articulación para realizar un movimiento que no es natural. Esto puede provocar inflamación, dolor y hematomas.
Tendinitis en la muñeca
La tendinitis es la inflamación de los tendones (estructuras fibrosas que unen huesos y músculos). Como ya hemos mencionado, al igual que la bursitis, suele asociarse a la práctica deportiva. Esta lesión puede provocar inflamación, calor y enrojecimiento de la piel.
Además, de estas lesiones, hay otros factores que causan dolor de muñeca como, por ejemplo:
- Deportes de raqueta o aquellos que requiere golpear una pelota con la mano y mantener la muñeca en tensión.
- Movimientos repetitivos que podemos hacer a diario como, conducir, teclear el teclado del ordenador, hacer uso del ratón del ordenador, pintar, tocar un instrumento, cortar el pelo, entre otros.
- Artrosis.
- Artritis reumatoide.
Tratamiento del dolor de muñeca
Cuando tenemos dolor de muñeca no siempre acudimos al médico, ya que por lo general no es necesario. Aplicar hielo y reposar la muñeca suele ser suficiente para curar el dolor de muñeca.
Sin embargo, si se complica y el dolor y la inflamación duran más días de lo habitual o incluso empeoran, es fundamental acudir a un profesional para solicitar pruebas de diagnóstico por imagen. De lo contrario puede provocar una reducción de la amplitud de movimiento y discapacidad a largo plazo.
Normalmente, las recomendaciones del médico para el tratamiento para el dolor de muñeca es llevar una férula o refuerzo y/o realizar ejercicios para fortalecer la muñeca.
A continuación, aprovechamos para explicarte algunos ejercicios para el dolor de muñeca que te ayudarán a evitar el dolor.
Ejercicios para evitar el dolor de muñeca
Como sabemos que la tensión en las muñecas es muy habitual, vamos a explicarte cómo realizar algunos ejercicios para evitar el dolor de la muñeca. Puedes realizarlos antes o una vez sientas dolor de muñeca, ya que también son buenos para aliviar tensiones y dolores.
- Extiende y flexiona
Nos ponemos de pie con la espalda erguida, estiramos los brazos hasta colocarlos delante del pecho con las palmas y los dedos estirados hacia abajo.
Doblamos la muñeca hasta que los dedos apunten al suelo, y a continuación la flexionamos hasta que los dedos apunten hacia el techo. Mantenemos los codos ligeramente flexionados y la parte superior del brazo fija.
Realizamos entre 12 y 16 repeticiones en cada dirección.
- Círculos de muñeca
Este ejercicio también es muy sencillo y seguro que en más de una ocasión lo has hecho para aliviar el dolor de muñeca.
Extendemos los brazos hacia el frente con las palmas hacia abajo y los dedos estirados. Ahora flexiona la muñeca hasta que los dedos queden mirando hacia el techo. Mantén la flexión y rota los codos y las muñecas para que los dedos apunten hacia un lado.
Los dedos deben rotar hacia todas las direcciones. Realizamos entre 8 y 10 repeticiones.
- Apretar una pelota
Este ejercicio también es muy común para aliviar la tensión en las muñecas. Consigue una pelota de tenis o una bola blanda y sujétala con fuerza. Contamos 30 segundos y presionamos la pelota cada vez con más fuerza.
Cuando hayamos apretado con toda la fuerza que tenemos, mantenemos el agarre por un minuto y luego soltamos la pelota poco a poco.
Además, siempre puedes emplear geles de masaje efecto frío, fáciles de aplicar y que actúan de manera rápida. Para aliviar el dolor de muñeca puedes hacer uso de nuestro producto estrella Bonflex® Ice Gel. Un gel de masaje con efecto frío de uso tópico que prepara la musculatura antes de la actividad física y favorece su posterior recuperación, proporcionando una sensación de bienestar y frescor intenso de manera inmediata.
¡Pruébalo y nos cuentas!
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
