Para llevar un estilo de vida saludable y activo es importante hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. El deporte mejora el corazón y los pulmones y desarrolla huesos y músculos fuertes.
Sin embargo, seguro que alguna vez has sentido dolor muscular después del entrenamiento. Esto es algo muy común, sobre todo, cuando innovamos ejercicios, ya que ponemos a prueba músculos nuevos.
Esto puede tensar los músculos y podemos contraer pequeños desgarros en las fibras musculares, que pueden producir espasmos musculares e incluso una inflamación muscular.
Como es algo tan común, a lo largo de este post vamos a explicar el porqué de este dolor post entrenamiento, y cómo poder aliviarlo.
Causas del dolor muscular post entrenamiento
A día de hoy no se conoce la causa exacta de los espasmos musculares, ya que depende mucho de cada persona y cada caso.
Siempre se ha comentado que la principal causa del dolor muscular es el esfuerzo excesivo que se realiza al hacer ejercicio, ya sea por que se practica más tiempo de lo normal o por un amento de intensidad.
Pero, también puede deberse a todo lo contrario: el sedentarismo. La falta de ejercicio y falta de experiencia a la hora de realizarlos.
No obstante, existen otras causas de dolor muscular que te vamos a enumerar a continuación:
- Realizar el entrenamiento de manera incorrecta.
- Hacer ejercicio con mucho calor o con mucho frío.
- Falta de electrólitos. Debido a la sudoración perdemos electrólitos, como la sal.
Otra causa que se relacionó con el dolor muscular después del entrenamiento es la acumulación de ácido láctico. Sin embargo, esto resultó ser no real porque el ácido láctico solo prevalece una o dos horas después y los dolores musculares y molestias pueden durar varios días.
Por lo tanto, se puede decir que el dolor muscular que se siente después de realizar ejercicios es, en realidad, el resultado de pequeños desgarros musculares que hacen que tus músculos aumenten y compensen en exceso la actividad que acabas de realizar.
Por ello, es importante intentar aliviar el dolor muscular después de entrenar con ejercicios de estiramientos y masajes. ¡Te lo contamos!
¿Cómo aliviar el dolor muscular después de entrenar?
Cuando se producen espasmos o inflamaciones musculares es importante dejar de hacer ejercicio y seguir una serie de consejos que te ayudarán a aliviar el dolor.
- Estiramientos suaves. Hay que realizar estiramientos suaves para reducir la presión sobre el músculo. La manera de trabajarlo depende mucho de la zona en la que se haya producido el espasmo muscular o el calambre.
- Masajes suaves en el músculo. Para ello, puedes usar Bonflex Gel, un gel de masaje con efecto calor que te ayuda a recuperar su potencial, reduciendo molestias, actuando de forma eficaz sobre la inflamación y previniendo el desgaste articular.
- Aplicar hielo para ayudar a reducir la inflamación.
- Aplicar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos. Puedes recurrir a un baño o ducha tibia.
¿Cómo podemos disminuir el dolor muscular después de entrenar?
El dolor muscular no se puede evitar, pero sí se puede disminuir la intensidad del dolor mediante algunos hábitos como:
- Beber mucha agua. La hidratación es fundamental para controlar la temperatura del cuerpo y relajar las articulaciones, además de transportar los nutrientes para crear energía.
- Calentar antes del ejercicio. Esto despierta los músculos y aumenta el flujo sanguíneo.
- Descansa 48h antes de comenzar a entrenar de nuevo los mismos músculos.
- Estiramiento después del ejercicio.
- Mantenerse dentro de nuestros límites.
Si seguimos estos consejos, el dolor muscular mitigará y podremos seguir con nuestra rutina deportiva diaria sin problemas.
Revisado por: Ana M.ª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
