Es hora de ponerse en marcha. Las bandas elásticas son el complemento ideal para reforzar brazos y piernas.
Todos estamos viviendo la vuelta a la rutina después de nuestras deseadas vacaciones de verano. Ya estamos en septiembre, y la vuelta a nuestro día a día también trae de vuelta nuestra rutina deportiva.
Antes de comenzar tu entrenamiento y para evitar lesiones inesperadas, te recomendamos el uso de Bonflex® Recovery collagen que refuerza, protege y ayuda a la recuperación del estado de músculos, tendones y ligamentos.
Una buena opción de ponerse en marcha sin tener que salir de casa y comenzar poco a poco, son los entrenamientos con bandas elásticas.
Si desconoces este tipo de entrenamientos, sigue leyendo, porque este artículo te interesa.
¿Qué son las bandas elásticas?
Antes de explicaros algunos ejercicios con bandas elásticas, vamos a explicar qué son y para qué sirven. Las bandas elásticas son uno de los accesorios más útiles para trabajar todo nuestro cuerpo sin necesidad de estar en un gimnasio o tener que disponer de máquinas, pesas o barras.
Podemos adquirirlas en cualquier tienda de fitness a un precio muy bajo y nos ayudan a entrenar nuestra musculación a través de diferentes ejercicios.
Tipos de ejercicios con bandas elásticas
Sentadilla con banda elástica
Si quieres añadir intensidad a tu ejercicio sin necesidad de utilizar cargas pesadas que puedan lesionarte, utiliza unas bandas elásticas para el trabajo de sentadillas. Las sentadillas son ejercicios de piernas y glúteos ideales.
- Pisa la banda con las piernas separadas a la misma distancia que tus hombros.
- Tensa los abdominales, saca pecho y mantén la columna en una posición neutral.
- Desciende hasta formar un ángulo de 90 grados con tus piernas.
- Asegúrate de que tus rodillas no se cierran para dentro durante el descenso.
- Sube a la posición inicial.
Curl de bíceps con banda elástica
Este ejercicio de brazo es muy sencillo y es mucho más beneficioso por el uso de la banda, ya que consigue una tensión constante en cada parte del recorrido que no se consigue con una mancuerna o barra.
- Pisa la banda con tus pies.
- Agarra un extremo con cada mano y posiciona los codos cerca de tu cuerpo.
- Flexiona tus codos hasta contraer el bíceps al máximo.
- Es importante asegurarse de no estar usando la espalda para completar el movimiento.
- Vuelve a la posición inicial.
Remo con banda elástica
- Coloca la banda en el suelo debajo de tus pies.
- Inclina el torso para que el ejercicio trabaje bien los dorsales.
- Con un agarre neutro y los brazos estirados, desplaza los codos hasta que queden flexionados justo por detrás de la espalda.
- Es importante centrarse en que la fuerza debe generarse a partir de los codos.
- Vuelve a la posición inicial.
Patada de tríceps con banda elástica
Este ejercicio de brazo es muy recomendable para estimular tríceps y dar volumen a tus brazos.
- Coloca la banda en un ángulo de entre 75-90 grados.
- Con una mano, agarra el otro extremo y con el codo flexionado y pegado al cuerpo, estira el brazo mientras lo mueves justo por detrás de la espalda.
- No fuerces el brazo para atrás. Debe ser un movimiento fluido y natural. Aguanta medio segundo en cada posición.
- Vuelve a la posición inicial.
Remo al mentón con banda elástica
- Pisa la banda elástica con tus pies y agarra el otro extremo con tus manos.
- Debes mantener muy parecida la distancia de tus manos a la que hay entre tus hombros.
- Sube la banda generando fuerza con los hombros.
- Mantén la banda cerca del cuerpo durante todo el recorrido y sube hasta los pectorales.
- Vuelve a la posición inicial.
Estos son algunos entrenamientos con bandas elásticas que se pueden realizar en casa. Hay muchísima variedad de ejercicios de piernas y brazos. Pero las bandas elásticas generalmente se usan para tonificar todo el cuerpo.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
