Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o para salir a correr durante la semana, practicar ejercicio en casa puede ser la manera más cómoda para mantenerte en forma. Solo necesitarás unos minutos al día y Bonflex Gel para preparar tus músculos antes de entrenar.
Rutina de ejercicios para practicar en casa
1. “Jumping jacks”: ponte de pie con las manos en reposo sobre las caderas y junta tus pies. Empieza a dar saltos de tijera abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente. Este ejercicio tonifica todos los músculos y mejora la salud cardiovascular, pero para realizarlo correctamente es imprescindible estar concentrado ya que requiere cierta coordinación y agilidad.
2. Flexiones: colócate boca abajo, apoya las palmas de las manos a los costados del cuerpo y mantén los brazos flexionados. Extiende ambos brazos intentando conservar el resto del cuerpo en posición de tabla. Las flexiones mejoran la movilidad de las articulaciones, aumentan la fuerza y resistencia muscular y además favorecen el equilibrio.
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3. Sentadillas en pared: esta modalidad de sentadilla es ideal para principiantes por su baja complejidad y nula necesidad de materiales. Para ponerlas en práctica, apoya la espalda y la cabeza por completo en la pared, adelanta los pies y sepáralos un poco. Baja el cuerpo hasta que las rodillas y caderas formen un ángulo recto y mantén la posición durante 20-30 segundos. Esta técnica contribuye a potenciar la musculatura y una correcta alineación corporal.
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4. “Mountain Climbers”: en posición de plancha frontal o flexión, trae una pierna hacia tu pecho y al llevarla atrás, acerca la pierna contraria. Repite este movimiento alternando cada pierna lo más rápido posible. Los mountain climbers permiten trabajar la parte abdominal, los hombros y el pecho.
5. Plancha lateral: se trata de un movimiento parecido al de la plancha frontal, pero en lugar de colocarte boca abajo, lo harás de costado. Con esta variación resulta un poco más complicado mantener el equilibrio. Para realizarla, coloca una esterilla en el suelo y colócate de lado. Flexiona el brazo que tienes sobre la esterilla y asegúrate de que tus pies están juntos y tus piernas rectas y perpendiculares al brazo de apoyo. Con esta posición trabajarás los abdominales laterales y mejorarás el equilibrio.
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6. “Jumping squat”: realiza una sentadilla normal dando un pequeño salto en la elevación y llevando los brazos hacia atrás. Con este ejercicio también trabajarás cardio y ayudarás a mejorar tu fuerza en las piernas.
Para notar los beneficios, es imprescindible crear una rutina que combine todos los ejercicios anteriormente mencionados y ser muy constantes con los entrenos. Para ello, solo necesitas invertir entre 30 segundos y 1 minuto por cada punto y realizar descansos de 10-15 segundos cada tres combinaciones de ejercicios.
Bonflex Gel activa la circulación sanguínea en el pre-entreno
Bonflex Gel es un gel de masaje que te ayuda a proteger tus músculos y articulaciones y evita la aparición de lesiones. Antes de empezar cualquier entreno intenso como la rutina de ejercicios de este artículo, te recomendamos que te realices un masaje con Bonflex Gel en las zonas que vas a ejercitar para preparar la musculatura y mejorar la circulación de la sangre. También puedes aplicártelo después del entrenamiento y así facilitar la recuperación de los músculos y reducir la inflamación.
Recuerda que el masaje deportivo junto a este tipo de geles puede ayudarte a mejorar tu rendimiento físico, ya sea activando la circulación en el calentamiento o acelerando la recuperación tras el ejercicio. Ahora que ya sabes lo fácil que es entrenar en casa, ¡no tienes excusa! 🙂
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
