El teletrabajo y las malas posturas ha propiciado que nuestra espalda sufra. Cada vez son más comunes las lesiones cervicales o dorsales. Descubre los beneficios del estiramiento muscular.
Poco se habla de los problemas de espalda que ha traído el teletrabajo. Y es que las malas posturas que hemos adoptado trabajando durante el confinamiento ya nos han pasado factura.
De un día para otro tuvimos que habilitar un espacio en casa para poder llevar a cabo nuestro trabajo diario. Algunos tuvieron la suerte de tener bastante espacio en casa, otros, sin embargo, han tenido que hacer malabares para hacerse un hueco en casa para poder trabajar.
Eso ha llevado a que tengamos que optar por tener diferentes posturas cada día y a consecuencia tener algunas lesiones de espalda.
Pero no está todo perdido. En este artículo contaremos cómo hacer una recuperación muscular mediante una tabla de ejercicios y te explicaremos qué beneficios tiene hacer estiramientos musculares de espalda.
Dolores de espalda
El problema de salud crónico más frecuente en nuestra sociedad es el dolor de espalda. La Semergen (Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria) asegura que un 80% de las personas ha sufrido, sufre o sufrirá dolores de espalda en algún momento de su vida.
El dolor de espalda casi siempre es producido por sobrecargas, contracturas, déficit muscular o una hernia discal.
Los dolores de espalda más comunes
La lumbalgia
Este dolor suele ser el más común. El motivo es que la base de la columna vertebral soporta más peso que el resto.
Dolor cervical
Los dolores cervicales también son dolores muy comunes. Al igual que la lumbar, se trata de una zona más móvil que la dorsal. La parte mala del dolor cervical, es que puede pasar el dolor a la cabeza. Causándonos dolores de espalda y de cabeza.
La dorsalgia
Este dolor se produce en la zona intermedia de la espalda, y en total, sólo supone un 10% de los casos de estos dolores. Los especialistas lo tienen claro, para que duela menos la espalda, debemos hacer deporte con asiduidad y mantener una buena forma física.
Estudios científicos demuestran que cuando una persona realiza ejercicios de manera habitual, disminuye el riesgo de sufrir dolores de espalda. Es más, una persona que sufre un episodio de dolor de espalda debe evitar el reposo en la cama.
Por eso, es importante hacer ejercicio, pero si tienes el tiempo limitado puedes hacerte una tabla de ejercicios que perfectamente podrás realizar en casa.
A continuación, te vamos a dejar algunos ejemplos de estiramientos musculares que puedes añadir a tu tabla de ejercicios en casa para tratar la recuperación muscular e incluso aunque no tengas dolor, practicarlos para evitar lesiones musculares.
Estiramientos musculares
1. Rodillas al pecho
Tumbados boca arriba, doblamos las rodillas y las abrazamos contra el pecho. Relajamos la región lumbar rodando ligeramente hacia los laterales. Realizamos el ejercicio durante 30 segundos.
2. Giro
Tumbados boca arriba, dejamos caer las rodillas hacia un lado y rotamos el tronco hacia el lado contrario. Repetimos la misma postura cambiando el sentido de rotación. Realizamos el ejercicio durante 20 segundos.
3. Postura del niño
Esta es la que mejor funciona si queremos estirar la espalda entera. Nos sentamos sobre los talones, flexionando el tronco y estiramos los brazos por encima de la cabeza. Realizamos este ejercicio durante 30 segundos.
4. Fortalecimiento
Realizamos un puente. Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos a los laterales del cuerpo, ascendemos progresivamente levantando glúteos, lumbares y dorsales hasta quedarnos apoyados en las escápulas.
Mantenemos esta postura durante 5 segundos y descendemos progresivamente los dorsales, glúteos y lumbares hasta volver a la posición inicial. Hacemos 10 repeticiones.
Estos ejercicios solo son algunos ejemplos de estiramientos musculares que puedes añadir a tu tabla de ejercicios en casa. Hazlos cada día y verás como mejoran tus dolores de espalda.
Además, para evitar lesiones y facilitar el calentamiento muscular en Bonflex® contamos con Bonflex ® Ice Gel. una crema efecto frío que, sin duda, te servirá como complemento a tus estiramientos musculares.
Solo se trata de cuidarnos haciendo ejercicio y estiramientos. ¡Pruébalo!
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
