Los músculos cumplen un papel esencial en el cuerpo humano, por lo que tener músculos fuertes y bien cuidados permitirá que el resto de sistemas que integran la anatomía funcionen mejor.
Nuestra musculatura compone el grupo de tejido corporal que nos permite mover las distintas partes de nuestro cuerpo. Es más, la mayor parte del peso corporal de una persona reside en los músculos.
Por lo tanto, es importante saber cuáles son los principales músculos del cuerpo humano y cuántos músculos tiene el cuerpo humano.
A lo largo de este post, vamos a enumerar los músculos más importantes del cuerpo humano y el entrenamiento adecuado para evitar posibles lesiones.
Principales músculos del ser humano: entrenamientos para evitar lesiones
Realmente todos los músculos del cuerpo humano son necesarios, pero, es cierto que algunos son fundamentales, ya que nos hacen falta para poder realizar funciones básicas como caminar, sujetar peso o mantener la postura erguida.
El cuerpo humano, según algunos expertos, está formado por 640 músculos. Aunque otros surgieren que hay más.
Por lo tanto, es correcto decir que el ser humano tiene más de 600 músculos, y, que constituyen la mitad del peso corporal de una persona.
Es importante cuidar de nuestros músculos, ya que nos permiten realizar nuestras tareas diarias.
Por eso, a continuación, aprovechamos para explicarte cuáles son lo principales músculos del cuerpo humano y qué entrenamiento se puede llevar a cabo para fortalecerlos y cuidarlos.
Músculos pectorales
Estos músculos son los músculos del pecho. Tienen una gran importancia, ya que son los encargados de cubrir órganos tan delicados como el corazón y los pulmones.
Por lo tanto, es importante conseguir un buen desarrollo de esta zona, puesto que también es la zona encargada de sostener el cuerpo mientras se realizan diversas actividades.
¿Cómo conseguirlo? Mediante ejercicios de Press de banca con mancuernas o barra, o incluso con flexiones con banda elástica.
Músculos dorsales
Son los músculos más anchos del cuerpo y están implicados en diferentes funciones de movimiento y de la respiración. Además, ayudan a mantener la columna recta y la estabilidad.
Los dorsales se pueden ejercitar realizando ejercicios como el de “Superman”. Para ello, acuéstate boca abajo con el mentón mirando al suelo, los tobillos juntos, los brazos estirados hacia delante y los dedos apuntando hacia fuera.
Levanta los brazos y las piernas a la vez unos cuantos centímetros del suelo. Intenta que tus manos y pes estén elevados aproximadamente a la misma altura y mantén esa posición de 15 a 30 segundos.
Realiza entre 6 y 15 repeticiones.
Trapecios y Deltoides
El músculo trapecio se sitúa desde la base del cráneo hasta el medio de la espalda, entre hombros y el cuello.
Es el encargado de controlar las escapulas y los omóplatos, además de ser imprescindible para poder realizar movimientos como encoger los hombros y el cuello.
Mientras que el deltoides se utiliza siempre para coger peso y mover objetos de un lado a otro.
Para ejercitar tanto los trapecios como los deltoides, las elevaciones laterales y frontales con mancuernas son ideales para fortalecer ambos músculos.
Abdominales
Los abdominales están situados en la zona del vientre y ayudan a tener una estructura corporal equilibrada. Además, protegen nuestros órganos internos como el hígado o el intestino y favorece la respiración.
Tener unos abdominales bien desarrollados y cuidados, no solo nos dará un aspecto más atractivo, sino que también nos ayudará a mantener una buena postura y a reducir los dolores de espalda.
El ejercicio más efectivo para no lesionarnos y ejercitarlos es la plancha.
Cuádriceps
Los cuádriceps son los encargados de soportar el peso de nuestro cuerpo y de ponernos en movimiento. Es más, su principal función es la de activar las rodillas a la hora de caminar, correr, saltar o agacharse.
De ahí a que sean uno de los músculos del cuerpo humano más potente e importante.
Para ejercitarlos y fortalecerlos el mejor ejercicio son las sentadillas.
Bíceps
Los Bíceps se sitúan en la zona superior y delantera del brazo. Son los encargados de controlar el movimiento de las articulaciones como del codo y del hombro.
Gracias a ellos podemos mover los brazos hacia arriba o abajo y de un lado a otro lado.
Uno de los mejores ejercicios es el curl de bíceps con mancuernas.
Tríceps
Podemos encontrar este músculo del cuerpo humano en la parte posterior y superior del brazo. Permiten equilibrar la articulación del hombro y se utiliza para empujar, escribir, dibujar y lanzar cosas.
Para ejercitar este músculo, los fondos en barras paralelas o en un escalón, son ideales para fortalecer y desarrollar este músculo.
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Revisado por: Ana M.ª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
