Si padeces artrosis seguro que ya sabes que las molestias articulares empeoran con el frío y la humedad. En este artículo encontrarás 7 consejos para cuidar tus articulaciones en otoño.
¿Qué es la artrosis y por qué el frío provoca dolor articular?
La artrosis es una enfermedad crónica causada por un desgaste progresivo de las articulaciones especialmente entre las personas de edad avanzada, que produce dolor, rigidez e incapacidad funcional. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 28% de la población mayor de 60 años presenta artrosis y el 80% de ésta tiene limitaciones en el movimiento.
Las personas que padecen artrosis suelen ser especialmente sensibles a los cambios meteorológicos, sobre todo cuando va a llover, ya que con el frío y la humedad se produce una vasoconstricción en su cuerpo. Es decir, un estrechamiento de los vasos sanguíneos que afecta la conducción de la sangre al músculo. Este fenómeno genera contracturas y rigidez que empeoran la estabilidad articular que ya está afectada por una patología degenerativa como la artrosis.
7 consejos para aliviar el dolor en las articulaciones en otoño
1. Respeta los periodos de descanso: la artrosis es una enfermedad que provoca periodos intermitentes de dolor y en las fases agudas es conveniente descansar. También es recomendable intercalar pequeños periodos de reposo durante las actividades cotidianas para no sobrecargar las articulaciones.
2. Cuida los hábitos posturales: es aconsejable dormir en camas planas y evitar malas posturas al sentarte o agacharte. Para corregirlo, opta por una silla con respaldo con la que tus pies toquen al suelo al sentarse.
3. Protégete del frío y aplica calor en las articulaciones: al salir a la calle, es importante protegerse de las bajas temperaturas, sobre todo en las extremidades inferiores y la cabeza, que son las partes del cuerpo más expuestas al frío. También es recomendable aplicarse calor a las articulaciones con un gel específico como Bonflex® Artisenior Gel Forte con Fortarthron®, que mediante un masaje intenso, mejora la circulación sanguínea y reduce la inflamación y el dolor articular.
4. Realiza ejercicio aeróbico a diario: es importante realizar ejercicio físico de forma regular para favorecer la movilidad articular y mejorar la elasticidad de la musculatura. Es aconsejable practicar una actividad física moderada de 10 a 20 minutos al día como caminar por un terreno llano, montar en bicicleta o practicar natación, evitando deportes de impacto o sobrecarga en las articulaciones.
5. Evita sobrecargar las articulaciones: procura no levantar mucho peso, caminar por terrenos irregulares y no estar de pie durante mucho rato. Estas actividades provocan una sobrecarga articular que se manifiesta con dolor en las rodillas y en la zona lumbar.
6. Escoge un calzado adecuado: los zapatos con mucho tacón o suelas muy blandas o desgastadas pueden producir dolor y deformidad en los pies además de sobrecargar las rodillas. Por eso, es recomendable utilizar un calzado cómodo con suela gruesa para que absorba los impactos al caminar.
7. Mantén una alimentación saludable: mantener una dieta equilibrada es fundamental para evitar el sobrepeso, factor que agrava el dolor articular y la aparición de la artrosis. Para mejorar el bienestar articular en pacientes de edad avanzada es recomendable consumir un suplemento alimenticio como Bonflex® Artisenior Oral con Fortarhron® que integra componentes destinados a potenciar y acelerar el efecto de las SYSADOAS (glucosamina y condroitin) para combatir el desgaste y las molestias en las articulaciones. Este efecto potenciador se obtiene mediante la adición de curcuminoides de alta absorción (95%) y del alcaloide piperina a sus otros dos componentes básicos, cuyo efecto se produce a medio-largo plazo.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
