El post entrenamiento es igual de importante que el entrenamiento en sí, algo que muchas personas ignoran. Pero ¿cuántas veces después de hacer un ejercicio intenso apenas has podido moverte de la cama por estar dolorido? Esos dolores con un buen post entrenamiento se pueden evitar.
“Recuperación muscular” como su nombre indica es que debemos recuperarnos después de una carrera o de una sesión de entrenamiento. Una vez se haya recuperado nuestro cuerpo, volveremos a estar en forma para volver a ponernos en marcha.
El desarrollo de tu cuerpo y la mejora de tu rendimiento dependen mucho de la rapidez y la calidad con la que te recuperes. Cuanto antes te recuperes, antes podrás empezar a entrenar. Un cuerpo bien recuperado es mucho más resistente y la probabilidad de lesión es mucho menor.
Por eso, en este post vamos a explicarte cómo realizar post entrenamientos para recuperar tus músculos después de una buena sesión de entrenamiento. A continuación, aprovechamos para dejarte algunos consejos para tu post entrenamiento.
Haz estiramientos
Parece el consejo más lógico y obvio, pero aun así muchas personas no lo hacen. Hacer estiramientos es una parte muy importante después de someter a tu cuerpo a un ejercicio intenso. Antes y después de hacer ejercicio deberíamos estirar.
Hacer estiramientos después del entrenamiento aflojará los músculos tensos y enviará una señal al cerebro para decirle que el entrenamiento ha terminado y que es hora de relajarse.
Además, los estiramientos ayudan a reducir cualquier opresión muscular que podamos tener y acelera la recuperación muscular para preparar el cuerpo para la próxima actividad física.
Gracias a los estiramientos también se disminuye la tensión posterior al ejercicio físico y los músculos se mantienen flexibles. Cuando estiramos notamos una relajación tanto en la mente como en el cuerpo, algo positivo que acelera el proceso de regeneración.
Mantente hidratado
Este punto es fundamental, siempre debes tener el agua a mano para que cuando termines con el entrenamiento puedas hidratarte lo que necesites. Cuando entrenamos solemos dar el 100% de nosotros, nos acaloramos y empezamos a sudar. Beber agua ayuda a calmar el cuerpo y a iniciar los procesos de recuperación.
Buena alimentación
Por último, una buena alimentación después del entrenamiento siempre es necesario, ya que el cuerpo necesita energía para recuperarse. Debes nutrir tu cuerpo con muchas proteínas, vitaminas y minerales, puesto que ayudan en la regeneración muscular.
Come alimentos ricos en proteínas, acompáñalo de fruta o verdura media hora después del entrenamiento. Puedes probar con atún y salmón, frutos secos y semillas y carne ligera y rica en proteína.
No debemos obviar el descanso, después de cada entrenamiento hay que descansar correctamente para poder volver al ejercicio cuanto antes. Debemos dejar pasar entre 24 y 72 horas para volver a ejercitar el músculo.
Baños y masajes musculares
Seguro que en más de una ocasión has visto a muchos deportistas de élite sumergirse en baños fríos después de hacer ejercicio, y es que ha quedado demostrado que el agua fría después del esfuerzo ayuda a que la recuperación sea más rápida.
Por otro lado, recibir masajes musculares o utilizar los famosos rodillos de espuma reducen las contracturas musculares, mejora la movilidad y aumenta la circulación sanguínea.
Muchas personas hacen uso de geles fríos para piernas, ya que tiene muchos beneficios. Nuestro producto Bonflex® Ice Gel es un gel de masaje con efecto frío que además de favorecer la musculatura antes de la actividad física, también nos ayuda su posterior recuperación. El principal beneficio de este gel de masaje es la sensación de confort inmediato. En pocos minutos reduce la inflamación de la zona oxigenando la musculatura y favoreciendo, así, la recuperación muscular.
Revisado por: Ana Mª Calero Ubieta, Farmacéutica Col. 21022
